最近我國(guó)多地迎來(lái)冰雪天氣，路面濕滑容易摔倒。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，摔倒可能只是小事，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)卻可能致命。
你會(huì)走路嗎？這個(gè)問(wèn)題不少人覺(jué)得多余，可是骨科專家告訴記者，每年冰雪天氣，都有不少人因?yàn)樗瓦M(jìn)醫(yī)院，歸根結(jié)底就是因?yàn)闆](méi)有掌握在冰雪路面上行走的訣竅。
北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 袁強(qiáng)：你在行走的時(shí)候，關(guān)鍵就是你的重心一定得控制好，轉(zhuǎn)移到這來(lái)走下一步，轉(zhuǎn)移下來(lái)走下一步，轉(zhuǎn)移到前面來(lái)走下一步，這樣是比較穩(wěn)的。有些人喜歡蹬著往前轉(zhuǎn)，有時(shí)候往前蹬著往前轉(zhuǎn)，這個(gè)鞋可能“啪”一打滑，這邊重心還沒(méi)過(guò)去，有可能就會(huì)摔了。
冰雪路面行走的要點(diǎn)是，保持重心穩(wěn)定平移，雙腳呈八字狀，不要用腳蹬地，膝蓋微曲，小步貼著地面蹭著行走。另外，有些走路的不良習(xí)慣也要注意，以免釀成大禍。
北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 袁強(qiáng)：在冰雪的路面上，千萬(wàn)別因?yàn)槭掷浒咽纸o揣到兜里了，一旦摔了，你手抽不出來(lái)，少了一個(gè)支撐。你只有手能拿出來(lái)，人才有一個(gè)自動(dòng)平衡的反應(yīng)，你要揣兜里，這一摔以后摔得很死，有時(shí)候直接摔成腦震蕩。
另外專家提醒，在冰雪路面行走一定要注意力集中，眼睛不要看手機(jī)，不要突然轉(zhuǎn)彎、突然回頭。
老年人在家中如何防止跌倒的發(fā)生？
不僅冰雪路面老年人要預(yù)防跌倒，在家中也要防止跌倒的發(fā)生。因?yàn)槔夏耆斯敲芏缺容^低，一旦跌倒很容易骨折。臨床上常常把老年人的骨折稱為“人生最后一次骨折”，尤其是髖部骨折，資料顯示，老年人髖部骨折一年之內(nèi)的死亡率在30%50%左右。老年人日常應(yīng)該如何預(yù)防跌倒，聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)。
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日常生活中，老年朋友們行動(dòng)要慢，切莫心急！特別是夜間起床時(shí)，要時(shí)刻提醒自己注意“3個(gè)30秒”：醒來(lái)后先在床上躺30秒，再在床邊坐30秒，然后站起來(lái)扶著家具站30秒，完全清醒后再去衛(wèi)生間。此外，老年人日常可以增加一些平衡功能的訓(xùn)練。
北京大學(xué)附屬第三醫(yī)院海淀院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 王文婷：老年人在日常生活中可以嘗試去打太極拳，做類似于這種平衡功能的訓(xùn)練，八段錦對(duì)于維持整個(gè)身體的肌肉的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，這些都是很好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式。再有一個(gè)平時(shí)還是要注意一些身體柔韌性的訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是把軟組織都掰掰開(kāi)，讓它有一定的靈活性柔韌性，這樣的話當(dāng)遇到一個(gè)外力姿勢(shì)發(fā)生變化的時(shí)候，能很好地調(diào)整到一個(gè)正常的姿勢(shì)上來(lái)。
專家提醒，有老年人的家庭最好做一些適老化改造，地面選用防滑材質(zhì)，衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊；去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差；采用多光源照明；淋浴間、坐便器、樓梯、床、椅等位置安裝扶手。老年人應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下，選擇手杖、輪椅等輔助工具。
溫馨提示：降糖降壓鎮(zhèn)靜劑，易使頭暈血壓低。高齡術(shù)后及貧血，都致虛弱無(wú)耐力。跌倒墜床危生命，所有行事須小心！
